Sete dicas para não deixar o jetlag atrapalhar suas férias
Toda vez que a gente viaja para um local com muita diferença de horário para nossa casa, surge aquele velho inimigo dos viajantes: o jetlag. Para muita gente, os efeitos do jetlag podem realmente atrapalhar o aproveitamento das férias em locais com fusos horários diferentes, mesmo que a diferença de horas nem seja tão grande. Afinal, a sensibilidade das pessoas pode ser mesmo bem diferente a uma mesma diferença horária.
Seja qual for o seu caso, é importante saber como amenizar os efeitos do jetlag para não sofrer com isso nas suas férias. Com os cuidados certos, o desconforto pode acontecer só no primeiro dia e a gente entra logo “em forma” para aproveitar ao máximo a viagem.
Pessoalmente, o que dá mais certo pra mim contra os efeitos do jetlag é simplesmente não dormir durante o voo. Chego cansada, me mantenho ativa, e à noite, no novo horário, eu estou prontinha para dormir como um bebê e acordar bem disposta. Mas como minha receitinha pessoal costuma ser rechaçada pela maioria, deixo aqui 7 dicas práticas pra você lidar bem com jetlag e aproveitar 100% suas férias:
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1) Procure dormir bem (e no mínimo seis horas) na véspera do voo. Não importa se para leste ou oeste, se pouca ou muita diferença horária; viajar descansado ajuda a lidar melhor com o jetlag nos primeiros dias.
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2) Mantenha-se ativo. Para se ajustar ao novo fuso horário, resista bravamente ao cochilinho na chegada diurna. Sair para comer, passear, tomar uma boa ducha e praticar qualquer tipo de atividade durante o dia é fundamental para te deixar prontinho para dormir bem à noite, de acordo com o novo horário. Manter-se ativo durante as conexões de voos também ajuda.
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3) Busque a luz do sol. Ar puro é essencial e luz do sol ajuda MUITO. O ritmo circadiano é diretamente influenciado pela exposição ao sol. Saia, caminhe e faça o máximo de coisas possível ao ar livre desde sua chegada.
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4) Alimente-se corretamente e mantenha-se hidratado. Beber muita água antes, durante e depois de voos longos é essencial para reestabelecer o equilíbrio do organismo. Comer alimentos frescos como frutas, vegetais, saladas e também proteínas ajuda.
5) Prepare o quarto para dormir à noite. A iluminação artificial dos eletrônicos é um veneno para o sono de qualidade, comprometendo as produções de cortisol e melatonina – ainda mais nesta fase. Deixe o quarto escuro, tranquilo e arejado.
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6) Não use medicamentos para dormir. A menos que você tenha orientação expressa do seu médico para tal, vale saber que pílulas para dormir não ajudam em nada a combater os efeitos do jet lag – pelo contrário. Além de diversos outros efeitos colaterais possíveis, podem nos deixar sonolentos e meio “grogues” na chegada, o que piora ainda mais o efeito do jetlag.
7) Considere repor a melatonina que seu corpo não produziu. O uso de melatonina nos primeiros e últimos dias da viagem pode ajudar a dormir melhor e a manter a disposição, tanto durante a viagem quanto na volta para casa. Pra mim tem funcionado bastante. Vale conversar com seu médico para saber qual o comprimido (há em versões de 3, 5 e até 10mg) é o mais indicado para você.
E você? Tem outras técnicas para lidar com ele?
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